Предлагаемый вашему вниманию материал написан на чрезвычайно интересную и актуальную тему - об искусстве защитить себя и своих близких, а для охранника -оградить от нападения охраняемый объект. Практически каждый хотя бы раз сталкивался с проявлениями агрессии и физической угрозы по отношению к себе и людям, находящимися рядом с вами в реальной жизни. Но далеко не каждый смог дать достойный отпор обидчику. Хотя на самом деле всё зависит от Вас и Вашего желания это сделать. Бывают моменты когда бежать некуда, заступиться за Вас некому и нужно отвечать для того чтобы не уронить собственное достоинство, либо просто остаться в живых и не инвалидом.

Цель данной публикации не обучить Вас "рукопашке" и способам самозащиты, а пробудить в Вашем сознании интерес к реальным занятиям по рукопашному бою (далее РБ), желание научится быстро ориентироваться и принимать наиболее эффективные решения в реальных уличных и других бытовых ситуациях. Просто прочитав размещённые здесь материалы Вы ничему не научитесь. Умение дают только реальные тренировки. И не думайте, что у Вас ни чего не получится. Практически любой человек, при определённом упорстве, в совместных занятиях с опытным инструктором, вооружиться арсеналом приёмов, которые при необходимости сможет применить на практике. Поэтому "не откладывая в долгий ящик" начинайте заниматься и удачи Вам.

Результативность занятий, т. е. выработка необходимых умений в кратчайшие сроки, зависит в первую очередь от правильной методики их проведения. Понятие методики охватывает совокупность средств, методов обучения и принципов, на которых они основаны.

От правильности построения тренировочного процесса будет зависеть, насколько хорошо и быстро Вам будет поддаваться освоение искусства рукопашного боя. Нельзя перескакивать через разделы, пытаться осваивать продвинутые техники, практиковать раньше времени спарринги в полный контакт пока не освоена базовая техника. Очень важно подготовить тело к тем нагрузкам которые Вы будете испытывать при ударах и бросках. Любая спешка может привести к травме и Вы вместо тренировок будете долгое время залечивать её последствия. Далее Вам будет предложена приблизительная схема занятий для обучающихся РБ 1-й год.

Вначале каждой тренировки необходимо провести разминку. У профессионалов это занимает времени меньше, у новичков больше, а в целом от 15 до 30 минут. Разминка необходима для того чтобы подготовить организм к основной части занятия. На разминке происходит разогрев мышц и приведение их в рабочее состояние для получения дальнейших тренировочных нагрузок. Также во время разминки происходит укрепление суставов и повышается их гибкость, развивается физическая сила и выносливость.

Темповая разминка

• обычный бег;
• бег с высоким подъёмом бедра;
• бег с захлёстыванием голени;
• бег с приставным шагом;
• бег со сменой боевых стоек и одновременным нанесением ударов;
• прыжки с подтягиванием ног к груди;
• бег с ускорением;
• обычная ходьба с восстановлением дыхания;
• разогрев плечевого пояса (вращение кистей рук, локтевых суставов, плечевых суставов);
• разминка мышц шеи(наклоны головой влево-вправо, вперед-назад, круговые движения);
• круговые движения тазом;
• нанесение ударов руками (прямых, боковых, снизу)при движении обычным шагом;
• махи ногами(прямые, боковые, круговые).

Важное место на разминке занимает растяжка. Типовые упражнения для растяжки показаны на рисунках:

Тактика боя зависит от множества факторов. Это может быть учебный бой на тренировке, или это может быть драка по дороге с работы(из гостей, с учебы и т.д.), ситуация в кафе и ночном клубе.

Тактика в широком смысле слова - это умение управлять техникой, т. е. адекватно ситуации создавать обстановку, выбирать и применять необходимые технические действия.

Изменение позиций и перемещение на поле боя залог успешного противодействия противнику в ходе рукопашной схватки. Также необходимо выбрать модель наиболее эффективных в данной ситуации действий.

Самый лучший вариант - избежать драки. Бой предотвращённый - это бой выигранный. Если Вы убежите от пьяной компании из тёмной подворотни, то своё достоинство Вы этим не уроните и корона с Вас не упадёт. Но это не значит, что нужно терпеть оскорбления и "стирать чужие плевки с лица".

Если Вы сделали всё от Вас зависящее, чтобы избежать конфликта, и чувствуете, что Вам этого не удасться, остаётся только одно - готовиться к бою.

Лучшая защита - это нападение. Поэтому, если Вы понимаете, что драка неизбежна, бейте первым. Бейте жёстко - не жалея сил, в пах, в кадык, в глаза, в любые части тела, которые заставят противника ощутить сильную боль. Уже это может привести к Вашей победе.

В спортивных соревнованиях, какими бы жёсткими ни были правила проведения поединков, спортсмены знают, что правила всё-таки есть и их жизни ничто не угрожает. Реальный бой отличается тем, что противников может быть несколько, действуют они без всяких правил, возможно с применением оружия и сохранение жизни и здоровья не гарантируют. Цель в реальном бою - это скорейшее выведение противника из строя любым способом. Боец, готовящийся драться на улице, должен быть универсалом, владеть ударной и бросковой техникой, быть готовым к тому, что на него могут напасть одновременно несколько противников или противник может применить оружие. Необходимо уметь вести бой в любой ситуации и на любом покрытии - снегу, песке, земле, асфальте, в ограниченном пространстве, например в кабине лифта или на лестничной площадке. Спортсмен поддерживает наилучшую физическую форму, готовясь к соревнованиям. Боец не знает когда ему придётся вступить в схватку и поэтому должен поддерживать физическую форму в течении всей жизни.

Боец, владеющий универсальной боевой системой РБ, может уступать боксёрам в скорости и технике работы руками, борцам в борьбе, а каратистам в скорости проведения ударов ногами, но бой, можно перейти к борьбе и его удары уже не смогут причинить Вам вреда. Борца нужно бить мощными сериями ударов, не подпуская на ближнюю дистанцию, но если переход в ближний бой всё же произошёл, то можно использовать наработанную технику борьбы, а также укусы, тычки в уязвимые места, щипки. Ударнику, который хорошо работает ногами, следует не давать пространства для нанесения ударов и навязывать ему свой бой на ближней и средней дистанции.

Проводя учебные спарринги с бойцами различных стилей, занимающиеся приобретают бесценный опыт, но бой на улице в отличие от учебного спарринга учит, что первое правило драки - никаких правил. Чем жёстче Вы поступите со своим противником, тем меньше у него будет желания напасть на Вас снова.

Боевая стойка - оптимальное исходное положение, при котором боец выполняет какие-либо действия в процессе поединка. От правильности освоения боевой стойки зависит и освоение базовой техники. Стойка может меняться в зависимости от активности боя, ситуации в обороне, атаке и контратаке. В системе РБ нет красивых, за счёт более богатого арсенала базовой техники в реальном бою можно поставить всех вышеперечисленных спортсменов в проигрышную ситуацию. Навязав боксёру ближний но абсолютно не пригодных для применения в реальных боевых ситуациях стоек как в ушу или карате. Стойка должна обеспечивать возможность быстрого передвижения в любом направлении, прикрывать уязвимые зоны тела, давать возможность быстрого нанесения удара рукой или ногой. Со временем, освоенные стойки, должны стать для Вас удобными и естественными. Примеры стоек на рисунках.

Все основные движения - передвижения, удары, защита, подсечки, броски - сочетаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Движение не будет действенным, если в его основу не будет положено перемещение веса тела с одной ноги на другую.

Физическая подготовка - неотъемлемая часть тренировочного процесса. В неё входят развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, равновесия и их сочетания.

Физическая подготовка делится на общую и специальную, т. е. обеспечивающую общее развитие и развитие специализированных качеств, необходимых бойцу- рукопашнику.

Общая физическая подготовка обеспечивает развитие функциональных возможностей организма и широкий диапазон навыков и умений. В общую физическую подготовку входят - ходьба, бег, метания, прыжки, плавание, гимнастические упражнения, упражнения с гантелями и штангой, подвижные игры. К специальной физической подготовке относятся показатели по мощности и количеству ударов и бросков в определённый отрезок времени, максимум развитой силы на сигнал, импульс силы удара, серии ударов, амплитуда и качество бросков.

Физические упражнения можно разделить на три группы:
1). Обще-подготовительные упражнения - бег, гимнастика, плавание, подвижные игры и др.
2). Специально-подготовительные упражнения - по структуре и характеру нервно-мышечных напряжений аналогичны боевым движениям рукопашника. К ним относятся упражнения с отягощениями, борцовским чучелом, боксёрскими и борцовскими снарядами, имитационные упражнения.
3). Специальные упражнения - работа в парах, условные, вольные и соревновательные бои.

Сила - способность преодолевать сопротивление соперника или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Для РБ характерна динамическая сила, развиваемая при выполнении: ударов, защит, передвижений, бросков, подсечек. Она подразделяется на взрывную силу, быструю силу, медленную силу. Для развития силы используются упражнения с собственным весом, с партнёром, с использованием отягощений. Наращивание нагрузки достигается увеличением веса отягощений, скорости движений, количества повторений.

Быстрота - это способность выполнять отдельные движения за минимальное время. Основная нагрузка при воспитании быстроты направлена на развитие скорости боевых движений и быстроты двигательной реакции на изменение ситуации. Для развития скорости боевых движений применяются специальные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Широко применяются имитационные упражнения.

Развитие скорости двигательной реакции на внезапное изменение ситуации достигается специальными упражнениями и использованием спортивных игр. В качестве специальных применяются имитационные упражнения в парах и на снарядах. Эффективна работа с более быстрым партнёром.

Выносливость - способность совершать эффективную работу определённой интенсивности в течении определённого времени.. Специальная выносливость развивается в единстве с общей выносливостью. Эффективное средство совершенствования выносливости - продолжительный бег небольшой интенсивности, укрепляющий мускулатуру, связочно-суставной аппарат, органы дыхания. Также для развития общей выносливости можно использовать плавание, греблю, бег по пересечённой местности, лыжные кроссы, спортивные игры. Для повышения специальной выносливости применяют работу в парах и на снарядах, вольные бои, длительную отработку бросковой техники и бой с тенью.

Ловкость. Способность спортсмена к различной технической импровизации, переход в нужный момент от ударной техники к бросковой и наоборот в поединках с различными соперниками свидетельствуют об уровне ловкости. Средствами для развития ловкости могут служить применение необычных исходных позиций для выполнения ударов и бросков, изменения границ ведения боя, изменение стоек( с правосторонней на левостороннюю), а также темпа и ритма движений.

Гибкость. Под гибкостью понимают способность бойца выполнять движения с необходимой амплитудой. Достаточной гибкости добиваются гимнастическими упражнениями на растягивание, а также специальными упражнениями для борьбы(борцовский мост, накачка шеи в упоре, забегания с борцовского моста), упражнения имитирующие приёмы борьбы.

Равновесие. Под равновесием понимают сохранение устойчивого положения тела при нанесении ударов и выполнении бросков, выполнении защит и передвижений. Равновесие тренируется акробатическими упражнениями, ходьбой по бревну, бегом с резким изменением направления движения, прыжками с разворотом на 180° и 360°

Произвольное мышечное расслабление. Умение чередовать напряжение и расслабление мышц, включать в работу только те мышцы которые необходимы для выполнения приёма.